Después de años usando anticonceptivos para controlar mis reglas dolorosas y abundantes, noté que mi cuerpo experimentaba cambios profundos: ganancia de peso, inflamación y desequilibrios hormonales que no entendía. Probé varias dietas sin resultados hasta que descubrí la dieta cetogénica (keto) y el ayuno intermitente, dos herramientas que se convirtieron en mis aliados para recuperar la salud hormonal, la energía y el bienestar general. Y gracias a ellos descubrí otras "patologías" que tengo, que ahora entiendo y gestiono con consciencia, mientras que antes había normalizado vivir con dolor o molestias. Pero para eso, también reservo otro espacio para poder tratar como se merece.
En este artículo comparto cómo estas estrategias me ayudaron a:
Regular mis menstruaciones
Reducir inflamación hormonal
Recuperar control sobre mi cuerpo y autoestima
1. Comprender la inflamación hormonal y su impacto en la menstruación
Tras años de anticonceptivos hormonales, mi cuerpo mostraba inflamación crónica, retención de líquidos y cambios en el metabolismo.
Sinceramente no sabía porqué, mis rutinas y hábitos eran los mismos, yo no percibía que hubiera algo nuevo que me hubiera disparado esa situación. Cuando pregunté y exterioricé mis emociones y sentimientos, la respuesta que recibí es que esos síntomas se debían al estrés o la edad; cuando eran en realidad efectos del desequilibrio hormonal.
Controlar la inflamación se convirtió en la prioridad para recuperar la regularidad menstrual y sentirme bien con mi cuerpo.
No fue tarea fácil, ya que tardé varios años en dar con el camino a la solución de mi dolor. Además de sentirme sola y juzgada en todo mi proceso, nadie me entendía, porque nadie en mi entorno estaba viviendo o había vivido lo que yo en esos momentos.
2. Dieta keto: cómo puede apoyar la salud hormonal
La dieta keto consiste en reducir carbohidratos y priorizar grasas saludables y proteínas de calidad. Sus beneficios sobre la inflamación y las hormonas incluyen:
Reducción de inflamación sistémica: menos picos de insulina y azúcar en sangre.
Equilibrio de hormonas reproductivas: ayuda a estabilizar estrógeno y progesterona.
Pérdida de peso sostenible: especialmente cuando los cambios hormonales dificultan adelgazar.
Mayor energía y claridad mental: estabilizar la glucosa aporta bienestar y concentración.
Para mí, la keto no fue solo una dieta: fue una forma de recuperar control sobre mi cuerpo tras años de cambios hormonales inesperados.
Aquí, siempre matizo una cosa importante. Desde el primer día vi este tipo de alimentación como herramienta o estrategia para conseguir mi objetivo, nunca como un arma o elemento de presión.
Si vas con este punto de vista, te aseguro que es totalmente sostenible en el tiempo hasta que consigues tu objetivo. Una vez alcanzado, tú decides si mantenerte o transitar a Low Carb como fue mi caso.
3. Ayuno intermitente: un aliado contra la inflamación
Además de la keto, incorporé ayuno intermitente, que me ayudó a:
Reducir inflamación crónica: períodos prolongados sin ingesta calórica permiten que el cuerpo se regenere.
Mejorar metabolismo y sensibilidad a la insulina: optimizando el uso de energía y favoreciendo el equilibrio hormonal.
Aumentar sensación de bienestar y claridad mental: me ayudó a sentirme más ligera y con más energía durante el día.
El ayuno intermitente combinado con la keto potenció los beneficios de ambas estrategias, mejorando significativamente mi regularidad menstrual y bienestar general.
Obviamente, aquí también te haré un apunte ciertamente importante para mi.
Yo NUNCA hubiera podido plantearme interiorizar el ayuno como parte de mi vida si no hubiera sido acompañado por una dieta cetogénica. Para mi van de la mano si quieres tener una buena relación con la comida. ¿Por qué? Pues porque la saciedad que te da una keto para permitir un ayuno (en mi caso de 18 o 19 horas), difícilmente te la da una alimentación mediterránea como la entendemos actualmente.
4. Hábitos antiinflamatorios complementarios
Para apoyar la salud hormonal y reducir inflamación, también incorporé:
Movimiento regular y suave: cambié el cardio por entrenamiento de fuerza (2 o 3 sesiones a la semana) con acompañamiento, los gimnasios no son lo mío.
Sueño reparador y manejo del estrés: intento de mindfulness (no siempre lo consigo porque mi situación es caótica) y rutinas de descanso (luz roja, cenar mínimo 2 horas antes de ir a dormir...).
Suplementación estratégica: omega-3, creatina, vitamina D y magnesio (según el momento en que me encuentre, aunque tengo mis no negociables).
Alimentos antiinflamatorios: verduras, proteína, frutos secos, manteuquilla,aceite de oliva y pescado azul, evitando ultraprocesados.
Estos hábitos complementan la dieta keto y el ayuno intermitente, ayudando a reducir los efectos secundarios de los anticonceptivos y mejorar la salud general.
5. Resultados y aprendizajes de mi experiencia
Reglas más regulares y menos dolorosas: los síntomas disminuyeron notablemente.
Inflamación corporal reducida: menos hinchazón, retención de líquidos y malestar general.
Peso y metabolismo más estables: el cuerpo respondió mejor a la alimentación.
Recuperación de autoestima y energía: sentirme bien con mi cuerpo impactó positivamente mi día a día. Aquí ha hecho mucho el incorporar rutinas de fuerza y no centrarme solo en cardio.
Si tomas anticonceptivas (como método anticonceptivo o para regular menstruación) y has experimentado cambios que no entiendes de donde vienen, registrar tus síntomas y explorar hábitos antiinflamatorios como la dieta keto y el ayuno intermitente puede marcar la diferencia. Estas estrategias me ayudaron a recuperar el control sobre mi cuerpo, reducir la inflamación y sentirme bien conmigo misma.